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Actualizado el 26 de diciembre de 2024
8 minutos
Estudiar para un examen, hacer una actividad académica, atender a explicaciones… Hay momentos en los que nuestro cerebro necesita aumentar la concentración. En la vida académica nos encontramos esta situación de forma diaria; sin embargo, no todos los días nuestro cerebro o estado anímico se comporta de forma lineal. El esfuerzo en concentrarnos y atender a lo que estamos haciendo puede variar, un día puede ser muy productivo y estudiar tres temas de una materia en dos horas y al día siguiente necesitar el doble de tiempo. Para conocer cómo mejorar la concentración y ayudar a maximizar tu productividad, te damos algunos consejos en este post.
La concentración es una habilidad que se puede entrenar. ¿Te has preguntado por qué hay veces que te cuesta tanto concentrarte en el estudio? Estas son algunas de las razones principales:
¿Por qué podemos pasar horas viendo una serie pero no concentrarnos en estudiar? El cerebro prefiere lo que le resulta gratificante, pero con algunos cambios en tus hábitos puedes mejorar tu rendimiento.
Para superar barreras psicológicas, trabaja en tu capacidad de autogestión. Encuentra el porqué detrás de lo que haces para fortalecer tu motivación a nivel interno. Esto te ayudará a transformar tus estudios en algo a lo que enfrentarte con más entusiasmo. ¡Divide grandes objetivos en pasos pequeños para evitar sentirte abrumado! Mantener tu mente enfocada en una sola tarea a la vez mejora notablemente tu capacidad de retención.
¡Tu cuerpo y mente están conectados! Comienza asegurándote de dormir lo suficiente, ya que el sueño profundo es decisivo para el rendimiento cognitivo y la consolidación de la memoria. Evita el consumo excesivo de azúcar o alimentos ultraprocesados, que pueden generar picos de energía seguidos de caídas bruscas, lo que afecta la concentración. La actividad física regular también es vital en el plano fisiológico: incluso únicamente 20 minutos de ejercicio al día pueden mejorar tu capacidad de atención. Si estás físicamente cansado, toma descansos con los que evitar el agotamiento.
Complementa las anteriores recomendaciones con un entorno organizado y rutinas diarias. Asegúrate de trabajar en un espacio limpio, sin demasiados objetos que puedan distraerte. Minimiza distracciones desactivando notificaciones y utilizando auriculares si el ruido es un problema. Recuerda que estudiar a la misma hora y en el mismo lugar ayuda a tu cerebro a asociar ese momento con la concentración.
Muchas investigaciones demuestran que la alimentación tiene una estrecha relación e influencia en las funciones cognitivas. Seguir una dieta equilibrada y tener una buena hidratación es fundamental para mantener la concentración y ayudar a la retención de los conocimientos. Algunos nutrientes y alimentos que los expertos nutricionistas relacionan con el sistema nervioso y, por tanto, influyen en nuestra concentración son: hidratos de carbono (ejemplo: pasta), vitaminas del grupo B (ejemplo: legumbres), hierro (ejemplo: carne roja), triptófano (ejemplo: carne de pollo/pavo o pescado azul) y ácidos grasos esenciales (ejemplo: aguacate o frutos secos).
El descanso es fundamental en la productividad de nuestro estudio. Está demostrado que el tiempo necesario para que tu cuerpo y tu mente puedan recargar su energía es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Estudiar habiendo disfrutado de pocas horas de sueño hará que éste se convierta en ineficiente e improductivo, causándonos cansancio, fatiga y desesperación.
Realizar ejercicios mentales de forma periódica ayuda a entrenar tu mente y mejorar tu concentración. Existen varios juegos que, en formato digital o en papel, te pueden ayudar; por ejemplo: crucigramas, laberintos, rompecabezas, etc. Los videojuegos también son juegos digitales que ayudan a ejercitar el cerebro. Como recomendación, lo ideal es ir probando diversas actividades hasta encontrar la que más te atraiga. Así, disfrutarás de la actividad y dedicarás todos los días un rato a entrenar tu concentración.
La constancia es imprescindible para crear un hábito de estudio. Ten una meta clara y fíjate un objetivo. Por ejemplo, “quiero obtener mi título de FP”. Sobre este ejemplo, la meta es la obtención de tu título. Para ello, necesitarás marcarte objetivos mensuales o semanales y mantener una fiel constancia. De esta manera, crearás un buen hábito de estudio y lograrás lo que te has propuesto. En UNIVERSAE tienes un seguimiento personalizado para facilitar tu planificación y cumplir tus objetivos. A través del mejor método educativo obtendrás tu título de FP Grado Medio, Grado Superior o Doble Titulación.
Haz de tu lugar de estudio un espacio que invite a estudiar. Aunque parezca irrelevante, el entorno de estudio influye de forma considerable en tu estado de ánimo y capacidad para mantener un buen nivel de concentración. Crear un ambiente cómodo y evitar cualquier elemento que cause distracción o interrumpa tu concentración es de los consejos básicos para conocer cómo aumentar la concentración. A rasgos generales, un buen lugar de estudio es aquel que incluye una adecuada luz, temperatura, amplitud y limpieza. Pero por supuesto, estas características dependen de los gustos o necesidades de cada persona.
Cuando estudiamos o realizamos una actividad que requiere de un gran esfuerzo mental es necesario darle pequeños descansos a nuestro cerebro. Igual que nuestro cuerpo no puede aguantar el mismo ritmo cuando salimos a correr durante 3 horas, tampoco lo puede hacer nuestro cerebro en el estudio. Para un rendimiento óptimo necesitamos pequeños descansos en los que beber agua, levantar la vista, ponernos de pie, estirarnos… Existen varias técnicas conocidas de estudio, pero entre lo recomendado se encuentra un descanso de 10 minutos cada 45 de trabajo. Estos pequeños respiros permiten que nuestro cerebro se resetee y pueda ser más fácil mantener la concentración y atención.
Otro consejo sobre cómo mejorar la concentración va relacionado a las emociones. Muchas veces no le damos importancia a este factor, pero cuidar nuestra vida emocional es uno de los aspectos más importantes para nuestro estado anímico y, por tanto, influye en nuestra concentración. Está demostrado que, cuanto mejor es nuestro estado emocional, mayor es el rendimiento en lo que hacemos. Esta afirmación se puede extrapolar tanto al estudio como a cualquier actividad de nuestra vida personal y profesional. Una recomendación para cuidar nuestras emociones es crear un hueco para su atención y resolución. Permítete un momento del día para solucionar o trabajar esos asuntos que perturban tu mente. Así, podrás dejar eso a un lado y lograrás avanzar después. Por ejemplo, charla con tu pareja, amigo/a o familia, medita, haz yoga… Todo ello te ayudará a tener una mente sana.
Hacer ejercicio de forma habitual para oxigenar el cerebro y estimular la producción de neuronas es otra de las claves para mejorar la concentración. Busca un ejercicio físico que realmente te atraiga, te motive y por ende te anime a realizarlo. Algunos deportes asociados al descanso de la mente y liberación de endorfinas son: yoga, pilates, boxeo, ciclismo, running y natación. Idóneamente, la recomendación es hacer deporte por las mañanas. Esto te permite sentirte relajado y lleno de energía para el resto del día, ya que tener los músculos tensos u otras incomodidades físicas pueden reducir la capacidad de foco con la tarea.
El estudio eficiente se basa también en la capacidad de organizar y sintetizar la información de manera que sea fácil de entender y recordar. Hacer esquemas ayuda a establecer conexiones entre conceptos y a visualizar cómo se relacionan, lo que resulta indispensable para materias que requieren comprensión profunda. Hacer resúmenes, por otro lado, permite condensar la información en un formato más manejable, lo que facilita el repaso y ayuda a identificar los puntos que necesitan más atención.
Una de las principales razones por las que los estudiantes no pueden concentrarse es la sobrecarga de información. Nuestro cerebro tiene una capacidad limitada para procesar grandes volúmenes de datos. Aprende a usar técnicas y hábitos que te ayuden a mejorar tu capacidad de concentración. ¡Sigue leyendo!
Entre las técnicas de estudio más destacadas se encuentra el método Pomodoro, que divide tu tiempo de estudio en sesiones de 25 minutos de concentración, seguidas de breves descansos de 5 minutos. Las técnicas de estudio son herramientas imprescindibles para mejorar la concentración y la memoria. Incorporar pequeños cambios en tus hábitos de estudio pueden ayudarte a mantenerte atento y productivo durante más tiempo.
Realizar actividades como yoga te ayudan a calmar la mente y aumentar tu capacidad de atención. Dedica unos minutos al día a centrarte en tu respiración y en el momento presente. ¡Toma nota de este ejercicio! Mira el segundero de un reloj durante dos minutos, fíjate únicamente en cómo se mueve. Al principio te costará, empezarás a pensar en otras cosas, pero con la práctica entrenarás tu capacidad de concentración.
Estudiar con música también puede ayudarte a mantenerte atento, ya que bien usada se considera un instrumento con la que crear una atmósfera propicia para el enfoque. Elegir una melodía que te envuelva y consiga sumergirte es una cuestión individual. No obstante, los géneros como la música clásica, los sonidos de la naturaleza o el estilo lo-fi colaboran a que mantengas un ritmo de estudio tranquilo y motivador. Opta por música instrumental, sin letra, si quieres entrar en un flujo de trabajo alejado de distracciones.
En la tecnología también podemos encontrar formas para concentrarnos y mejorar nuestros resultados académicos, gracias a una amplia relación de apps para estudiar. ¡Importante! Es crucial que seas capaz de utilizarla de forma adecuada para que puedas aumentar el equilibrio entre productividad y bienestar. La tecnología, que tanto nos ayuda, también puede ser un inconveniente para nuestra concentración en momentos de estrés. Por eso, tomar conciencia de su buen uso marcará tus calificaciones.
Todos los consejos descritos nos permiten conocer cómo aumentar la concentración e influyen, en gran medida, en nuestro éxito. Recuerda que mejorar la concentración requiere de cierto trabajo por nuestra parte. Mantener firmes nuestros objetivos, conocer qué queremos y por qué lo queremos, y tener presente la meta y su recompensa es de los principales factores que ayudarán a mantener el foco. Por otro lado, adecuar tus hábitos rutinarios a otros más saludables puede parecer difícil, al menos, al principio. Pero mantener una buena salud física y mental te permitirá ser más eficiente y lograr una mayor concentración para conseguir aquello que siempre has soñado.
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