Cómo mejorar la concentración

·1. Cuida tu alimentación

Muchas investigaciones demuestran que la alimentación tiene una estrecha relación e influencia en las funciones cognitivas. Seguir una dieta equilibrada y tener una buena hidratación es fundamental para mantener la concentración y ayudar a la retención de los conocimientos. Algunos nutrientes y alimentos que los expertos nutricionistas relacionan con el sistema nervioso y, por tanto, influyen en nuestra concentración son: hidratos de carbono (ejemplo: pasta), vitaminas del grupo B (ejemplo: legumbres), hierro (ejemplo: carne roja), triptófano (ejemplo: carne de pollo/pavo o pescado azul) y ácidos grasos esenciales (ejemplo: aguacate o frutos secos).

·2. Mantén un buen hábito de sueño

El descanso es fundamental en la productividad de nuestro estudio. Está demostrado que el tiempo necesario para que tu cuerpo y tu mente puedan recargar su energía es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Estudiar habiendo disfrutado de pocas horas de sueño hará que éste se convierta en ineficiente e improductivo, causándonos cansancio, fatiga y desesperación.

·3. Entrena tu concentración

Realizar ejercicios mentales de forma periódica ayuda a entrenar tu mente y mejorar tu concentración. Existen varios juegos que, en formato digital o en papel, te pueden ayudar; por ejemplo: crucigramas, laberintos, rompecabezas, etc. Los videojuegos también son juegos digitales que ayudan a ejercitar el cerebro. Como recomendación, lo ideal es ir probando diversas actividades hasta encontrar la que más te atraiga. Así, disfrutarás de la actividad y dedicarás todos los días un rato a entrenar tu concentración.

·4. Sé constante

La constancia es imprescindible para crear un hábito de estudio. Ten una meta clara y fíjate un objetivo. Por ejemplo, “quiero obtener mi título de FP”. Sobre este ejemplo, la meta es la obtención de tu título. Para ello, necesitarás marcarte objetivos mensuales o semanales y mantener una fiel constancia. De esta manera, crearás un buen hábito de estudio y lograrás lo que te has propuesto. En UNIVERSAE tienes un seguimiento personalizado para facilitar tu planificación y cumplir tus objetivos. Especialízate y obtén tu título de FP Grado Medio, Grado Superior y Doble Titulación.

·5. Aleja tu mente de cualquier perturbación

Haz de tu lugar de estudio un espacio que invite a estudiar. Aunque parezca irrelevante, el entorno de estudio influye de forma considerable en tu estado de ánimo y capacidad para mantener un buen nivel de concentración. Crear un ambiente cómodo y evitar cualquier elemento que cause distracción o interrumpa tu concentración es de los consejos básicos para conocer cómo aumentar la concentración. A rasgos generales, un buen lugar de estudio es aquel que incluye una adecuada luz, temperatura, amplitud y limpieza. Pero por supuesto, estas características dependen de los gustos o necesidades de cada persona.

·6. Organiza tus descansos

Cuando estudiamos o realizamos una actividad que requiere de un gran esfuerzo mental es necesario darle pequeños descansos a nuestro cerebro. Igual que nuestro cuerpo no puede aguantar el mismo ritmo cuando salimos a correr durante 3 horas, tampoco lo puede hacer nuestro cerebro en el estudio. Para un rendimiento óptimo necesitamos pequeños descansos en los que beber agua, levantar la vista, ponernos de pie, estirarnos…  Existen varias técnicas conocidas de estudio, pero entre lo recomendado se encuentra un descanso de 10 minutos cada 45 de trabajo. Estos pequeños respiros permiten que nuestro cerebro se resetee y pueda ser más fácil mantener la concentración y atención.

·7. Cuida tu vida emocional

Otro consejo sobre cómo mejorar la concentración va relacionado a las emociones. Muchas veces no le damos importancia a este factor, pero cuidar nuestra vida emocional es uno de los aspectos más importantes para nuestro estado anímico y, por tanto, influye en nuestra concentración. Está demostrado que, cuanto mejor es nuestro estado emocional, mayor es el rendimiento en lo que hacemos. Esta afirmación se puede extrapolar tanto al estudio como a cualquier actividad de nuestra vida personal y profesional. Una recomendación para cuidar nuestras emociones es crear un hueco para su atención y resolución. Permítete un momento del día para solucionar o trabajar esos asuntos que perturban tu mente. Así, podrás dejar eso a un lado y lograrás avanzar después. Por ejemplo, charla con tu pareja, amigo/a o familia, medita, haz yoga… Todo ello te ayudará a tener una mente sana.

·8. Haz deporte

Hacer ejercicio de forma habitual para oxigenar el cerebro y estimular la producción de neuronas es otra de las claves para mejorar la concentración. Busca un ejercicio físico que realmente te atraiga, te motive y por ende te anime a realizarlo. Algunos deportes asociados al descanso de la mente y liberación de endorfinas son: yoga, pilates, boxeo, ciclismo, running y natación. Idóneamente, la recomendación es hacer deporte por las mañanas. Esto te permite sentirte relajado y lleno de energía para el resto del día, ya que tener los músculos tensos u otras incomodidades físicas pueden reducir la capacidad de foco con la tarea.

Recuerda que aumentar la concentración requiere de cierto trabajo por nuestra parte.
Mantener firmes nuestros objetivos, conocer qué queremos y por qué lo queremos, y tener presente la meta y su recompensa es de los principales factores que ayudarán a mantener el foco. Por otro lado, adecuar tus hábitos rutinarios a otros más saludables puede parecer difícil, al menos, al principio. Pero mantener una buena salud física y mental te permitirá ser más eficiente y lograr una mayor concentración para conseguir aquello que siempre has soñado.
Ahora que conoces los mejores trucos acerca de cómo mejorar la concentración, serás capaz de aprovechar al máximo tus horas de estudio, algo fundamental para superar con éxito tu titulación y abrirte camino en el mundo laboral.